更新日: アンケート結果

上質な睡眠

★アンケート結果を大公開★

◆上質な睡眠◆
先日、『上質な睡眠』をテーマに、モバイルメンバーズの方にアンケートにご協力いただきました！！今回も340人以上のメンバーズの方々が回答を送ってくれました！！本当にありがとうございます。

人生の3分の1は睡眠に費やしています。満足度の高い睡眠を目指しましょう！

※(　)内の番号はメンバーズの会員番号です。


★みなさんの睡眠事情
★上質な睡眠のために具体的にしていること
＜終わりに＞

★みなさんの睡眠事情

PIPO10月号にも掲載している通り、回答者の約55%の方が毎日の睡眠に不満を感じています。では皆さんの睡眠事情を紹介します。

【平均睡眠時間】

平均睡眠時間は平日だと6時間、休日だと7時間と回答された方が多数でした。

【眠りにつくまでの時間】

眠りにつくまでにかかる時間は、約65%の方が布団に入って30分未満で眠れると答えた一方で1時間以上かかる方も10%以上いらっしゃいました。

【寝起き】

寝起きのよさを聞いたところ、「とても良い」「どちらかといえば良い」と答えた方が約70％とほとんどの方はスッキリ目覚めているようです。

また、目覚めは「携帯電話やスマホのアラーム使用」が約57%、「自然と目が覚める」が約43%となっていました。

【睡眠環境の満足度】

睡眠の満足度は半数以上の方が不満に感じていましたが、睡眠環境（寝室の大きさ、温湿度、静かさなど）の満足度も聞いてみました。その結果、約65%の方は満足しているということが分かりました。それぞれ満足度の理由も教えてもらいました。

★満足の理由

・静かな環境・温度管理ができ快適・部屋の大きさがちょうど良い・一人で寝ている

★不満の理由

・温度管理が難しい・子どもの寝相や夜泣きへの対応・室外の音や明かりが気になる・狭い

寝具や睡眠環境それぞれ単体では満足度が高いのに、総合的にみて睡眠の質が良くないという方が多く、これさえやればOKという簡単な話ではないようです。

【エアコンの使用】

睡眠環境の満足度の中でも出てきた『部屋の温度管理』。特に複数人で寝ている方は各人の調度いい温度や湿度の違いが快適な睡眠を妨げているようでした。そこで、就寝時エアコンを使用している方にその実態を教えてもらいました。（調査期間：8/21～8/23）

■運転モード

冷房 77%
自動運転 17%
除湿 4%

■設定温度：平均26.9℃

■設定湿度：平均45%

■使用頻度：「ほぼ毎日」が約93%

■タイマー使用

毎回する 21%
よくする 5%
たまにする 9%
ほとんどしない 63%

タイマーは「ほとんど使用しない」方が多数派でした。

タイマー設定している方ではタイマーが切れたタイミングで起床してしまう頻度が約36%で、上手にタイマー設定をしないと逆に眠りを妨げる結果となっているようでした。

【寝室の環境】

■寝室のカーテン使用

遮光カーテンを閉める 62%
カーテン（遮光カーテン以外）を閉める 20%
レースカーテンを閉める 6%
カーテンを設置していない 4%
カーテンは閉めない 2%

■寝室の香り

香りを使用している方は22名。その半数の方がアロマディフューザーやスプレータイプのものを使用していました。

香りの種類は以下のようなものがあげられました。

ラベンダー フローラル 白檀香 グレープフルーツ
りんご カモミール レモングラス
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★上質な睡眠のために具体的にしていること

上質な睡眠のために具体的にしていることをぴぽメンバーズのみなさんに聞いてみました。

コメントも含めて是非参考にしてみてください。

【食事・サプリメント】

バランスの良い食事 42名
毎日3食きちんと食事する 40名
食事の時間（就寝2～3時間前まで、夜○時まで　など） 29名
カフェイン摂取の仕方（時間や量など） 15名
野菜を食べる 14名
サプリメントの摂取（ビタミン、ミネラル、鉄分など） 13名

・就寝の3時間前までに食事を済ませる ( 12130 さゆママさん)
・夜9時以降は食べない ( 11063 あんどぅさん)
・夕食は6時 ( 10284 じじさん)
・3食決まった時間に取る ( 12213 ヨシダダイスケさん)
・3食しっかり。寝る３時間前には夕飯を済ませる。 ( 13639 るこぽんさん)
・毎日3食きちんとごはんを食べること ( 6311 さくりこさん)
・和食で魚中心 ( 8615 たっきーさん)
・夏バテで食欲がなくても野菜スープで栄養を摂る ( 9944 きききさん)
・発酵食品をとる ( 11237 みみみーちゃさん)
・野菜を何種類かとりいれて、1汁3菜に心がける。 ( 13462 こゆりさん)
・夜の食事量は若い時の半分。食後の菓子等は食さない。胃の負担軽減のため。 ( 9127 papaloteさん)
・食事は過不足なくとる。 ( 9839 しらいむさん)
・夜は少なく ( 6812 ひよりさん)
・水分をとる ( 12887 ゆーさん)
・起床、就寝前には、コップ一杯の常温の水を飲む ( 13456 ゆかりさん)
・常に冷房をつけている環境なので、ご飯温かいスープなど作るようにしている ( 9700 ホワイトあるぱかさん)
・ビタミンC サプリや目にいいサプリを飲んでいる。 ( 13312 さやさん)
・夜のカフェインを控える ( 13881 ともやんさん)

 

【運動】

ストレッチをする 64名
散歩や買物などの外出時、なるべく歩く 60名
筋トレをする 10名
ヨガをする 10名
ラジオ体操やテレビ体操をする 8名
ジムやスイミングなどに行く 6名


・毎日汗をかくくらい運動するようにしている ( 6311 さくりこさん)
・激しすぎず、眠りにつきやすい動き ( 10003 とまともさん)
・子どもとよく遊ぶ。 ( 13104 ゆきちゃんさん)
・子供には部屋の中でもトランポリンやボール遊びをさせる ( 13085 みるぽてさん)
・万歩計を使って、なるべく歩くようにしている。歯を磨きながらスクワット。 ( 5898 かーとさん)
・必ず毎日15分のウォーキングとラジオ体操 ( 13705 ちょこままさん)
・朝起きたら近所を50分間ウォーキングする ( 8970 みーさん)
・家にこもらず散歩など体を動かす ( 11288 いちごさん)
・毎日、なるべくウォーキング ( 13312 さやさん)
・家事を、頑張ることで運動になっている。 ( 13917 えーみーさん)
・適度に歩く。目標一万歩。ストレス発散につとめる。 ( 9416 こはこはさん)
・体力がありあまっている時などは、YouTubeのダイエットダンスなどをして適度に運動してからお風呂に入り眠る ( 9722 まっしゅさん)
・室内で出来る運動をする。 ( 11533 トンボさん)
・時々リングフィットアドベンチャーで運動をする ( 11280 ゆずさん)
・腹筋とストレッチとジョギングを交互に毎日どれかは必ずやっています ( 7385 クロマメさん)
・寝る前に肩甲骨のストレッチと、ふくらはぎのストレッチをしています。 ( 9762 おっぺけさん)
・お風呂上がりの軽いストレッチ ( 10736 リンコさん)
・運動能力維持の為、毎晩就寝前にストレッチをしています。4パターンを4日サイクルで繰り返しています。 ( 13340 美月さん)

 

【生活全般】

規則正しい生活 37名
早寝早起き、起床・就寝時間を決める 27名
ストレスをためない、ストレス発散する 14名
入浴時間に気をつける、湯船につかる 14名
日光を浴びる 6名

・早寝早起きする。あまり夜更かししない ( 13404 Kojiさん)
・太陽光を浴びて体内時計を正確に保つ ( 10499 ミンホーさん)
・休みでも同じ時間に寝て起きるようにしている。 ( 13702 すっちゃんさん)
・寝る起きる時間を守るように心がける ( 9944 きききさん)
・毎日同じ時間にご飯を食べ、お風呂に入って寝る！ ( 9722 まっしゅさん)
・ストレスを解放する方法をその都度、行う。歌う、散歩、ヨガなど。 ( 10003 とまともさん)
・適度のアルコール ( 13972 きむにぃさん)
・イライラを溜め込まない。生活リズムを整える。環境を整える。 ( 9416 こはこはさん)
・疲れたら休む ( 11311 りさママさん)
・昼寝をしすぎない ( 11949 ゆんさん)
・寝室はこまめに掃除する。 ( 12393 よっちゃんさん)
・入浴剤入れて入浴 ( 13957 345さん)
・お風呂では、湯船につかる ( 6311 さくりこさん)
・仕事では一日中パソコンを使用しているので、仕事以外の時間には極力電子機器を触らないようにしている。 ( 4694 めぐちゃんさん)
・就寝前はスマホをできるだけ見ないようにする。 ( 10980 エスさん)

 

【その他】

お風呂にゆっくりつかる（入浴剤、入浴時間） 12名
スマホの使用を控える 11名
エアコンの設定温度や風向など 8名
昼寝を控える、少なめの昼寝 7名

・部屋を快適にしたり、自分に合う寝具をそろえると良い睡眠がとれる ( 13404 Kojiさん)
・お風呂から出てからの寝る前にはテレビをつけない。もちろんスマホも子供には持たせない ( 13085 みるぽてさん)
・風呂も早い時間に・・・風呂上がりで寝ない ( 10284 じじさん)
・クーラーの風が直接当たらないように、わざと隣の部屋のクーラーを使う。（寝室にもクーラーはあるが） ( 5898 かーとさん)
・扇風機を有効に利用している ( 11533 トンボさん)
・寝る前、先に寝室をエアコンで冷やしておく ( 10716 トクさん)
・昼寝はしない ( 13856 えみばばさん)
・部屋の明かりを暗くして静かに寝ることが出来るようにととのえる ( 6961 ななさん)
・畳の上で生活すると、足の裏の刺激や匂いによる脳への刺激で何やら良いらしい。しかもこのご時世にありがたい殺菌作用もあるらしく、気に入って毎日ゴロゴロしています。 ( 9395 kakoさん)
・シャンプーやボディソープを好きな匂いのものにする。シーツも香りが残るものにして、寝るときは好きな香りに包まれている。 ( 8615 たっきーさん)
・ラベンダー＆カモミールの保湿液がいい香りで好きなので私だけでなく子どもにもお風呂上がりにつけさせて、抱っこしたり、ハグするといい香りで癒される。 ( 10975 なーちーねさん)
・決まった時間に寝室に行く ( 11949 ゆんさん)
・とにかくたくさん動いて、程良い疲れとともに、がっつり寝る ( 10524 Reeさん)
・寝る前には、嫌な事を考えない。 ( 7884 けろけろりんさん)
・ペットのウサギと遊んで癒されてから眠る。 ( 12559 ミックスジュースさん)
・寝室にスマホ等持ち込まない ( 13192 kazkazさん)
・寝る前にあまりスマホを見ない。嫌なことなど考え事もしない ( 13312 さやさん)
・ストレスをためない ( 13910 マダムさん)
・冷たい飲み物はあまり飲まない ( 3897 ともママさん)
・夜遅くにお菓子を食べない ( 11564 みーさん)
・眠れないときはホットミルクを飲む。 ( 12635 とくさん)
・食べ過ぎず、飲みすぎずが一番良いと考えています。寝る前の胃の環境を最適にしてあげることが重要。 ( 9127 papaloteさん)

 

 

▲

＜終わりに＞
みなさん最後まで読んでいただきありがとうございます。

今回は「上質な睡眠」をテーマに色々なことをメンバーズのみなさんに教えていただきました。実際の睡眠状況では、「何とかしたいけど中々上手くいかない」や逆に「こうすることでとっても快適になった」という意見まで。紙面にもあるように人生の3分の1は睡眠に費やしているので、自分のために上手く投資をしていかないといけませんね。

また、メンバーズのみなさんが睡眠のために実際にしていることもたくさん教えていただきました。「規則正しい生活」、「適度な運動」、「ストレスをためない」と基本的な部分が大切なんだなと改めて感じました。幼少期、毎日好きなだけ食べ、遊んで、寝ていたあの生活が理想なのかもしれません。大人になると仕事や家事などで全ての時間を自分の好きに使うことは難しくなりますが、メリハリをつけた生活を心がけていきたいですね。

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